No Dia Internacional da Mulher, a nutricionista Cris Perroni faz uma lista de onde encontrar nutrientes fundamentais para a prevenção de incômodos e doenças como osteopenia, osteoporose, sintomas da menopausa, anemia, constipação e infecção urinária.
No Dia Internacional da Mulher, conheça nutrientes importantes para manutenção da saúde e prevenção de algumas doenças prevalentes entre as mulheres, como osteopenia, osteoporose, sintomas da menopausa, anemia, constipação e infecção urinária, e veja em que alimentos encontrar esses nutrientes. De quebra, falamos de alimentos que colaboram com a saúde e a beleza da pele. Lembrando sempre que quanto maior a variedade alimentar, maior a chance em atender as recomendações nutricionais e menor risco de carências: prato colorido garante maior diversidade de nutrientes. É importante ainda ter atenção às associações negativas e positivas dos alimentos. Veja lista:
Osteopenia e osteoporose:
Alimentos ricos em cálcio, como:
- Leite
- Iogurte
- Queijos
- Sardinha
- Vegetais verde-escuros (ex: espinafre, couve)
- Amêndoa e castanha do Pará
Constipação
Alimentos abundantes em fibras atuam na regularização intestinal. Por exemplo:
- Cereais integrais
- Aveia
- Linhaça
- Chia
- Sementes
- Algumas frutas, como mamão, ameixa, tangerina, laranja, damasco
Menopausa:
A soja contém isoflavonas, que minimizam os sintomas da menopausa.
Doenças do trato urinário:
O cranberry tem ação antioxidante e de proteção das doenças do trato urinário. Pode ser encontrado também na forma de suco e suplementos alimentares.
Anemia:
Alimentos ricos em ferro atuam na prevenção e no tratamento da anemia.
- Folhosos verde-escuros
- Carne de boi
- Fígado
- Carne de porco
- Frango
- Peixe
- Gema de ovo
- Leguminosas (feijão)
- Aveia
- Melado
Nesse caso, associe alimentos fontes de vitamina C na mesma refeição, pois eles irão potencializar a absorção do ferro de folhosos e leguminosas. E evite o consumo de produtos lácteos na mesma refeição, pois eles são fonte de cálcio, que compete com o ferro para ser absorvido.
Pele saudável e visão:
Consumir alimentos ricos em betacaroteno potencializa o bronzeado e tem alto poder antioxidante. Exemplos:
- Cenoura
- Damasco
- Mamão
- Abóbora
*Com informação do globoesporte
